0 kcal

Piatek: Dieta: 2 496,9 kcal, B 165,0 g, W 242,9 g, T 96,1 g Aktywnosc: Upper Body Workout (bardzo udany, duza intensywnosc) Regeneracja: Chlodzenie uda (godzina w zimnej wodzie), drzemka (40 min) Suple: Whey, Kreatyna, EAA, Aspargin Mimo ograniczonego wysilku waga nadal nie rosnie i kreci sie wokół najnizszej. Plan aktywnosci na najblizsze dni: [...]

Wtorek Dieta: 2 438,6 kcal, B 191,0 g, W 206,1 g, T 94,5 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobra intensywnosc, trening bardzo udany) Suple: Whey, Aspargin Na noge nie bylo usg, dostalem zastrzyki przeciwzakrzepowe (zdziwiłsie czemunie dostalem ich odrazu) i usg bedzie zrobione po serii zastrzyków. No i lekarz powiedział, ze spacery juz moge robic [...]

Sroda: Dieta: 2 459,9 kcal, B 197,0 g, W 233,5 g, F 82,1 g Aktywnosc: DNT Suple: Whey, Kreatyna,Aspargin Dzis sobie troche pofolguje,bo ide na grilla, ale chyba na to zasluguje, bo mimo malej aktywnosci udało sie przyciac kalorie i zejsc z waga prawie kilogram przez ostatnie 2 tygodnie

Poniedzialek Dieta: 2 600,7 kcal, B 150,5 g, W 261,3 g, T 106,0 g Aktywnosc: DNT Suple: Białko Syntha, Aspargin, Kreatyna Mialo byc troche mniej kalorii, ale zona zrobila troche wiecej zimniakow i przyznala sie do tego przed chwila 8-O Jutro Upper Body Workout i juz sie nie moge doczekac 8-) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-19 21:47:51

Niedziela Dieta: 2 505,8 kcal, B 212,2 g, W 189,2 g, T 100,0 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobra intensywnosc, dobre ciezary jak na redukcje, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie) Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 Zdecydowalem sie wziac spalacz, ktory zakupilem z pol roku temu, ale bede bral tylko przedtreningowo i tylko 1 [...]

Sroda: Dieta: 2 861,4 kcal, B 204,3 g, W 361,0 g, T 66,7 g Aktywnosc: Mecz pilki noznej: rozgrzewka 15 min plus 40 minut na boisku Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7 Regeneracja: Drzemka, a moze juz spanie 1,5godz w dzien Zdecydowalem sie dzis zjesc wiecej, bo czulem duze zemczenie po wczorajszych biegach, a wiedzialem, [...]

Poniedzialek Dieta: 2 589,8 kcal, B 181,0 g, W 378,7 g, T 39,1 g Aktywnosc: Trening biegowy 9km (44minuty) z krotkimi przerwami po kazdym kilometrze (kazdy km okolo 4:50) Regeneracja: Drzemka 45 min Suple: BSN Syntha, Hydrocycut SX7, BCAA, Kreatyna fajnie mi sie bieglo, najwazniejsze, ze nie odstawalem od 10 lat mlodszych kolegów Zmieniony przez - [...]

Wtorek Dieta: 2 577,2 kcal, B 186,3 g, W 267,0 g, T 85,1 g Aktywnosc: Upper BodyWOrkout (opis powyzej) Regeneracja (drzemka 30 min) Suple: BSN Syntha, Aspargin, EAA, Kreatyna Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-26 12:54:57

Czwartek Dieta: 2 485,8 kcal, B 207,0 g, W 220,1 g, T 86,4 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (niksa intensywnosc 35 minut) Regeneracja: masaz nóg Suple: Kreatyna, BSNSyntha, Aspargin Mialem dzis nie cwiczyc, ale czulem ze mam duzo energii po wczorajszej imprezie, to zrobilem szybki UpperBodyWorkout (3 serie na duze partie, 2 serie na ręce)

Co do jajek to jem ich mnóstwo i 0 problemów :P A co do tych kcal to nie za mało?

[...] w domu, ewentualnie rolki, łyżwy, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie odżywka białkowa i thermo Speed Extreme od 2 tyg Stosowane wcześniej diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal. Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D Mój trening: Trening A [...]

Zacznijmy od tych 2000 kcal. Trzeba obserwować i za jakiś czas ewentualnie wprowadzić zmiany. Co do rozkładu: białko 1,7-2,0 grama na kg wagi, tłuszcze co najmniej 1 g na kg wagi i reszta węglowodany. Od czegoś trzeba zacząć - a później w trakcie już spokojnie wprowadza się korekty. Ważne żeby być systematycznym i trzymać tą miskę chociaż ze 2 [...]

hmm to nie wiem, czym zastąpić dzem? albo ten posiłek cały kcal tyle bo 0 aktywności narazie więc nie potrzebuje duzo kcal.

Wrap gryczany z łososiem i warzywami Wrap: -50g mąki gryczanej -woda -proszek do pieczenia -sól, zioła, pieprz Środek: -60g wędzonego łososia - sałata, pomidor, bazylia,czarne oliwki, marynowane pomidorki Kcal:320,9 B: 18,0 g W:35,8 g T:11,8 g /SFD/Images/2016/4/18/d7c2bdb750824ce1b6e342c64b073a91.jpg

Ciastki :-P Low Fat. Składniki: - 80g płatków owsianych górskich - 20g gryki preparowanej - 40g wheya o smaku szarlotki - 160g banana - 50g jogurtu greckiego 0% - 40g borówek Wykonanie: Grykę i płatki podprażyć na patelni. Banana, whey i jogurt zblendować na gładką masę. Wymieszać z płatkami i borówkami. Piec w 180stopniach przez 15-20min. [...]

[...] kokilek a następnie włożyć je do lodówki, do stężenia. Kiedy serniczki będą gotowe, wyjąć z kokilek i udekorować rozpuszczoną gorzką czekoladą. Voila ;-) Wartosci : 575,4 kcal B: 34,0 g W: 69,9 g T:17,8 g Moje serniczki są trochę nierówne, bo ciężko było je wyciągnąć z kokilek, jak ktos ma specjalne foremki, to będą wyglądały idealnie :-) [...]

[...] proszek do pieczenia i słodzik i dalej miksować. Na koniec dodać białka i dokładnie wymieszać. Przelać masę do wysmarowanej olejem kokosowym formy i piec w +/- 165 stopniach przez 45 minut. Makro 1 348,9 kcal B: 69,3 g W:119,0 g T:66,2 g /SFD/2016/12/15/02413fc8dc2149e1b4171a8c13357d4c.jpg /SFD/2016/12/15/e6fed8bc5e154b22978c6342b144f451.jpg

[...] Patelnię skrapiamy olejem kokosowym lub tylko przecieramy natłuszczonym papierem - wedle uznania. Smażymy na wolnym ogniu, pod przykryciem. U mnie polewa z 10g wheya i 10g tahini + odrobina wody. Makro: 267,8 kcal B:24,8 g W:3,8 g T:17,0 g /SFD/2017/6/5/f3a517a78aa141c5974d2fb2e184e245.jpg /SFD/2017/6/5/127022792d86444da0ffc1aac611ff3f.jpg

z arbuza :-P nowy wynalazek, były na wyprzedaży to kupiłam; smaczne są :-) w ogóle mają ciekawe makro Energy kcal 585 Fat (g) 48.5 of which saturates (g) 11.6 Carbohydrates (g) 6.8 of which sugars (g) 2.3 Fibre (g) 9 Protein (g) 34.1 Salt (g) 0.01 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/06/2017 14:18:18

[...] rozgrzać, dodać odrobinę dowolnego tłuszczu (u mnie olej kokosowy) i smażyć. Z podanych proporcji wyszły mi 3 nalesniki, podawałam z twarożkiem w srodku, polewą z wheya oraz truskawkami :-) Makro: 476,5 kcal B:19,1 g W:68,4 g T:14,0 g /SFD/2017/6/13/6ee6cf3ac47b4e7e949f71b9669e2613.jpg /SFD/2017/6/13/698b2947a19f4a68ad17ceea1618a7c2.jpg